Din personliga samtalspartner
Anna Herou, ACT/KBT-terapeut
Jag heter Anna Herou och är terapeut med bakgrund i näringslivet.
Jag började min yrkesbana inom executive search och ledarskapsbedömningar, och arbetade därefter under nästan 20 år i ledande roller kopplade till organisation, förändring och digitalisering – bland annat på AFRY, EQT och Accenture.
Genom åren växte en allt starkare vilja att förstå mer av det som sker under ytan hos oss människor. När livet tog en vändning tog jag steget till att bli terapeut – ett val jag inte har ångrat.
Idag hjälper jag människor att stanna upp, hitta klarhet och leva mer medvetet – i riktning mot det som verkligen betyder något.
boka-knapp
[Läs mer om min bakgrund] → länka till fullständig “Om mig”-sida
Min metod
Så arbetar jag
I mitt arbete kombinerar jag engagemang och närvaro med evidensbaserade metoder – främst Acceptance and Commitment Therapy (ACT), en modern form av KBT. Fokus ligger på att öka psykologisk flexibilitet, det vill säga din förmåga att möta svåra tankar och känslor utan att fastna i dem och att agera i linje med det som är viktigt för dig.
Vi utgår från din verklighet – oavsett om du befinner dig i en omställning, står inför svåra val eller söker ett mer hållbart sätt att leva. Jag erbjuder en strukturerad men personlig samtalsmiljö där du får utforska mönster, klargöra värderingar och hitta konkreta sätt att ta steg framåt.
Terapin är inte bara ett stöd i det svåra – utan också en plats för reflektion, fördjupad självkännedom och riktning.
Inför ett samarbete
För att säkerställa att vi är en bra match börjar vi med ett kostnadsfritt bedömningssamtal på cirka 30 minuter. Du får då beskriva varför du söker samtalsstöd, hur dina utmaningar ser ut i dag och vad du hoppas uppnå.
Om vi enas om att gå vidare bokar vi in 2–3 inledande samtal där vi ramar in ditt fokusområde. Jag vill förstå vilka mönster du fastnat i, vad som triggar dem och vilka konsekvenser de får. Vi utforskar hur dina tankar spelar upp sig, hur du hanterar svåra känslor – och vad du längtar efter.
Tillsammans formulerar vi en konkret behandlingsplan: vad vi ska fokusera på, hur vi ska arbeta, och vilka mål vi siktar mot. Planen följs upp regelbundet och justeras vid behov, så att terapin ska förbli hjälpsam och meningsfull för dig.
En flexibel metod – för just dig
Jag är certifierad i både KBT och ACT, och hämtar även inspiration från närliggande metoder som mindfulness och Compassion-Focused Therapy (CFT). Det ger mig möjlighet att anpassa varje session utifrån vad som är mest hjälpsamt för just dig – och att plocka de verktyg som bäst stödjer din process.
I terapin får du reflektera, utforska och prova nya sätt att förhålla dig till dig själv och dina svårigheter – med ökad medvetenhet, nyfikenhet och självmedkänsla. Målet är inte att radera det svåra, utan att hjälpa dig ta steg mot ett mer meningsfullt och hållbart liv – även med en ryggsäck som ibland känns tung.
Jag kan bedriva terapi på engelska och svenska och kan även vid behov komma till dig eller ses online.
Vem vänder jag mig till?
Vem vänder jag mig till?
Det finns många skäl till att man känner ett behov av samtalsstöd.
Ibland handlar det om en kris eller förlust, ibland om mer diffusa känslor av vilsenhet, ensamhet eller att ha tappat fotfästet i vardagen. Många upplever också stress, oro eller svårigheter i relationer. Oavsett vad du står i, behöver du inte ta dig igenom det ensam.
Jag vänder mig till dig som är vuxen och befinner dig i en känslomässigt utmanande livssituation – oavsett om det är något du burit på länge eller något som uppstått plötsligt. Det kan röra sig om en separation, en förlust, en existentiell livsfråga eller ett behov av att stanna upp och hitta riktning.
I terapin utgår vi från din unika situation, och tillsammans utforskar vi vad som håller dig tillbaka – och vad som är viktigt för dig att ta tag i och röra dig mot. I ett tryggt sammanhang där du får utrymme, stöd och vägledningar, arbetar vi med konkreta övningar och samtal som hjälper dig att förstå dina mönster, möta svåra tankar och känslor på ett nytt sätt och börja agera i riktning mot det liv du vill leva.
Med hjälp av metoden ACT (Acceptance and Commitment Therapy) bygger vi en behandlingsplan som är anpassad efter dig – där vi kombinerar reflekterande samtal med praktiska verktyg för att stärka din inre trygghet, öka din psykologiska flexibilitet och skapa långsiktig förändring.
Läs mer om ACT här (länk)
Oavsett om du vill förstå dig själv bättre, läka efter något smärtsamt, stärka relationer eller hitta en ny riktning i livet – erbjuder jag ett tryggt sammanhang där du får utrymme, stöd och vägledning.
Om mig
Jag heter Anna Herou och är terapeut med bakgrund i näringslivet.
Jag hjälper människor att navigera i förändring, hitta hem i sig själva och leva mer i linje med det som känns viktigt – även när livet är komplext.
Min väg hit började i en annan värld. Jag är civilekonom från Uppsala universitet och arbetade under nästan 20 år med ledarskap, organisationsutveckling och förändringsprocesser – ofta i digitala och strategiska sammanhang. Tidigare var jag bland annat strategichef på AFRY, ledare på EQT och Sverigechef på Accenture inom CRM.
Min yrkesbana inleddes inom executive search och leadership assessments, där jag tidigt fascinerades av människors potential och de mönster som både hjälper och hindrar oss.
Under åren såg jag allt tydligare hur många i min omgivning, även kompetenta och drivna personer i höga befattningar, kämpade med inre processer som inte syntes utåt. Istället uppfattade jag hur de med tiden bröt ner individen och blev alltmer ohållbara att hantera. När livet ställde mig inför en personlig kris valde jag att ta ett steg åt sidan – och med det en ny bana i en annan riktning.
Idag arbetar jag som terapeut, med fokus på psykologisk flexibilitet, självkännedom och hållbar förändring. Jag kombinerar evidensbaserade metoder (bl.a. ACT) med ett djupt engagemang i varje individ jag möter.
Om du söker ett professionellt stöd för att förstå dig själv, hitta riktning eller hantera det som skaver – så är du varmt välkommen.
Utbildning
- Grundläggande psykoterapiutbildning KBT, Scandinavian Institute for Evidence Based Psychology AB. Utbildningsansvarig och även min handledare: JoAnne Dahl
- Magisterexamen i företagsekonomi, inriktning organisation & ledarskap, Uppsala Universitet
- Acceptance and Commitment Therapy, Udemy
- Certifierad Verksamhetsarkitekt, DF Kompetens
- Projektledarprogram mot IPMA-certifiering, Astrakan
Om ACT
Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
– Psykologisk flexibilitet för ett meningsfullt liv i förändring
ACT är en modern form av kognitiv beteendeterapi (KBT) som vilar på vetenskaplig grund och har visat god effekt vid bland annat stress, prestationsångest, livskriser, utmattning och känslan av att ha tappat riktningen – oberoende av yttre framgång.
I en värld där högt tempo, komplexa beslut och ständig tillgänglighet är norm, kan det vara lätt att hamna i kamp med sig själv. ACT erbjuder ett alternativ: att stanna upp, lyssna inåt och hitta ett mer hållbart sätt att förhålla sig till både inre och yttre krav. I stället för att försöka bli av med obehagliga tankar och känslor, fokuserar ACT på att lära sig hantera dem med mer öppenhet och medkänsla.
För dig som vill agera – medvetet
ACT hjälper dig att öka din psykologiska flexibilitet – förmågan att vara närvarande, hantera svåra tankar och känslor utan att fastna i dem och att fatta beslut som är förankrade i det som verkligen betyder något för dig. Målet med ACT är inte att ta bort allt jobbigt – utan att du ska kunna leva ett rikt, meningsfullt liv, även när det är tufft.
Terapin ger dig verktyg att:
Acceptera det du inte kan kontrollera
Möta tankar och känslor utan att fastna i dem eller blockera dem
Engagera dig i handlingar som ligger i linje med dina värderingar
ACT kan vara hjälpsamt vid:
- Stress, oro och ångest
- Nedstämdhet eller livstomhet
- Livskriser och svåra förändringar
- Självkritik och prestationskrav
- Svårigheter att fatta beslut eller ta steg i livet
Sex kärnprocesser – för hållbar förändring
ACT bygger på sex sammanhängande processer, som vi arbetar med i terapin:
- Acceptans
Du övar på att ge utrymme åt svåra eller obehagliga tankar, känslor och kroppsliga reaktioner – utan att undvika, trycka bort eller agera impulsivt på dem. - Kognitiv defusion
Istället för att låta tankarna styra dig, lär du dig att se dem som just tankar – inte sanningar eller instruktioner. Det skapar valfrihet och perspektiv. - Medveten närvaro (mindfulness)
Du stärker förmågan att vara närvarande här och nu – även i pressade situationer – för att agera medvetet snarare än på impulser eller autopilot. - Självet som kontext, det observerande jag:et
Du utvecklar ett stabilt inre perspektiv: en förmåga att observera dina upplevelser utan att dras med eller tappa fotfästet. Du får syn på att du är mer än dina tankar, känslor och roller – en stabil plats inom dig där du kan vila och se klart. - Värderingsklarhet
Vi utforskar vad som verkligen betyder någonting för dig, vad du vill stå för – som ledare, medmänniska och individ – bortom prestation och yttre måttstockar. Värderingar fungerar som en inre kompass. - Engagerat agerande
Du tar konkreta steg i riktning mot dina värderingar. Det handlar om små steg och dagliga val som leder till långsiktiga, meningsfulla förändringar – inte snabba lösningar.En terapiform för dig som vill utvecklas och stå stark – även i motvind
ACT passar dig som vill ha en terapiform som är:
- Vetenskapligt förankrad
- Tydlig och handlingsinriktad
- Anpassad efter din verklighet
- Fokuserad på personlig hållbarhet och värderingsstyrt ledarskap – i arbete och liv
Oavsett om du står i ett vägskäl, har tappat riktning, eller vill hitta ett mer hållbart sätt att vara människa i en krävande vardag, kan ACT erbjuda stöd att ta nästa steg – medvetet, närvarande och med dig själv i kontakt.
Kontakt
Vill du veta mer eller boka in ett samtal?
Lämna dina kontaktuppgifter nedan så hör jag av mig!