Movereon Workplace Subscription

Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
– Psykologisk flexibilitet för ett meningsfullt liv i förändring

ACT är en modern form av kognitiv beteendeterapi (KBT) som vilar på vetenskaplig grund och har visat god effekt vid bland annat stress, prestationsångest, livskriser, utmattning och känslan av att ha tappat riktningen – oberoende av yttre framgång.

I en värld där högt tempo, komplexa beslut och ständig tillgänglighet är norm, kan det vara lätt att hamna i kamp med sig själv. ACT erbjuder ett alternativ: att stanna upp, lyssna inåt och hitta ett mer hållbart sätt att förhålla sig till både inre och yttre krav. I stället för att försöka bli av med obehagliga tankar och känslor, fokuserar ACT på att lära sig hantera dem med mer öppenhet och medkänsla.

För dig som vill agera – medvetet

ACT hjälper dig att öka din psykologiska flexibilitet – förmågan att vara närvarande, hantera svåra tankar och känslor utan att fastna i dem och att fatta beslut som är förankrade i det som verkligen betyder något för dig. Målet med ACT är inte att ta bort allt jobbigt – utan att du ska kunna leva ett rikt, meningsfullt liv, även när det är tufft.

Terapin ger dig verktyg att:

Acceptera det du inte kan kontrollera
Möta tankar och känslor utan att fastna i dem eller blockera dem
Engagera dig i handlingar som ligger i linje med dina värderingar

ACT kan vara hjälpsamt vid:

• Stress, oro och ångest
• Nedstämdhet eller livstomhet
• Livskriser och svåra förändringar
• Självkritik och prestationskrav
• Svårigheter att fatta beslut eller ta steg i livet

Sex kärnprocesser – för hållbar förändring

ACT bygger på sex sammanhängande processer, som vi arbetar med i terapin:

1. 1. Acceptans
      Du övar på att ge utrymme åt svåra eller obehagliga tankar, känslor och kroppsliga reaktioner – utan att undvika, trycka bort eller agera impulsivt på dem.
   2. Kognitiv defusion
      Istället för att låta tankarna styra dig, lär du dig att se dem som just tankar – inte sanningar eller instruktioner. Det skapar valfrihet och perspektiv.
   3. Medveten närvaro (mindfulness)
      Du stärker förmågan att vara närvarande här och nu – även i pressade situationer – för att agera medvetet snarare än på impulser eller autopilot.
   4. Självet som kontext, det observerande jag:et
      Du utvecklar ett stabilt inre perspektiv: en förmåga att observera dina upplevelser utan att dras med eller tappa fotfästet. Du får syn på att du är mer än dina tankar, känslor och roller – en stabil plats inom dig där du kan vila och se klart.
   5. Värderingsklarhet
      Vi utforskar vad som verkligen betyder någonting för dig, vad du vill stå för – som ledare, medmänniska och individ – bortom prestation och yttre måttstockar. Värderingar fungerar som en inre kompass.
   6. Engagerat agerande
      Du tar konkreta steg i riktning mot dina värderingar. Det handlar om små steg och dagliga val som leder till långsiktiga, meningsfulla förändringar – inte snabba lösningar.

En terapiform för dig som vill utvecklas och stå stark – även i motvind.

ACT passar dig som vill ha en terapiform som är:

• Vetenskapligt förankrad
• Tydlig och handlingsinriktad
• Anpassad efter din verklighet
• Fokuserad på personlig hållbarhet och värderingsstyrt ledarskap – i arbete och liv

Oavsett om du står i ett vägskäl, har tappat riktning, eller vill hitta ett mer hållbart sätt att vara människa i en krävande vardag, kan ACT erbjuda stöd att ta nästa steg – medvetet, närvarande och i kontakt med dig själv.